使用168、52 轻断食反而变胖?有可能是存在4个错误

2020-09-18 09:50   来源: 互联网

        可以说是最近最流行的减肥方法,甚至很多明星和名人都在使用,也有很好的效果,但是为什么人们过去减肥,你没有减肥一段时间却变胖了?可能是因为你犯了以下四个错误,不管你是用168,186还是52轻禁食,一定要避免断断续续的禁食(间歇性禁食)!

        

        1.在吃东西的同时吃碳水和脂肪。

        

        当你不吃超过16个小时,胰岛素和血糖是非常敏感的,碳水化合物是最强烈的营养刺激血糖。当你在这个最敏感的时间吃碳水,你的血糖会飙升,再吃脂肪将是最好的时间囤积脂肪。

        

        吃东西时,你可以一起吃碳水和蛋白质,或者脂肪和蛋白质一起吃,总之,不要同时吃碳水和脂肪。

        

        二.营养摄入不足

        

        许多人在断断续续的饮食实施过程中会很容易产生一种心态,觉得它已经16小时没吃了,饿了很长时间,所以当你可以吃一顿大餐或者吃一些想吃高热量的食物来奖励自己,只要你能吃的时间就不应该太胖。

        

        但是这个想法确实是错误的,在短暂的休息过程中吃一小段时间的食物也是很重要的。"因为吃了很长一段时间,胃会萎缩,食物总量会减少,当你选择高热量但低营养密度的食物,比如快餐服或烤米饭,在剩下的几个小时里,你可能没有胃口吃一些更有营养的食物来满足你的身体需要。长期而言,利用这种饮食习惯,营养摄入不足会导致内分泌紊乱,进而导致各种问题,包括肥胖。

        

        3.食物休息时间太长了。

        

        如果每天断断续续地进食,比如每天摄入不足1000卡路里,身体就会长时间自我调节基本代谢,这样基本代谢就会与你摄入的卡路里水平相一致,当你吃完并恢复原来的热量摄入,比如1500卡路里,多余的500卡路里就会变成额外的卡路里,身体会将更多的部分转化为脂肪并储存起来。

        

        所以,不要像名字所说的那样,每天都禁食,在实施间歇性饮食计划时,你可以选择稍微增加几天的卡路里摄入量,这样就不会每天发生,这有助于稳定基本的新陈代谢。

        

        4.休息时喝防弹咖啡

        

        防弹咖啡(防弹咖啡)是以前流行的减肥方法,但一杯防弹咖啡平均含250卡路里500卡路里,这样高热量会扰乱食物休息计划,特别是如果人们通常不使用低碳酮饮食,最好不要喝防弹咖啡,因为身体不能有效地利用脂肪提供能量,禁食期间饮用防弹咖啡最有可能导致脂肪囤积。

责任编辑:fafa
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